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職場の熱中症予防でそ水分補給は?スポーツドリンク?麦茶?

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最近はクールビズと言う形で
エアコンの設定温度を高めに設定しているオフィスが増えてます。

扇風機などを使うにしても結構暑く感じて体がつらくなる時もあるのでは?
熱中症の予防は脱水と体温の上昇を抑えることが大切です。
熱中症の対策で冷えピタや保冷剤などや
濡らしたタオルなどで体温の上昇は抑えることができます。
霧吹きで顔や体に水をかけて気化熱で涼しくするのもいいでしょう。

しかし、やはり水分は体から出ていくので
水分補給はした方がいいです。

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職場の熱中症の予防で水分補給はどうすればいい?

熱中症の予防に水分補給は欠かせないですね。
外の勤務の場合は当然なのですが、
エアコンが効いている職場での勤務の場合でも同じことです。

中には

水分を摂り過ぎると、汗をかきすぎたり体がバテてしまったりするので良くない

と言う意見もあるようですが、
汗をかき、その汗が蒸発することで体の気化熱を奪い体温の上昇を抑える必要があります。
また汗は体内の水分や塩分ですので、そこで失った水分や塩分を補うために
しっかりと水分補給することが大切になります。

そこで水分補給のポイントですが

・こまめに水分補給をする
・1日当たり1.2Lを目安に水分補給が必要
・起床時、入浴後に水分補給
・大量の汗をかいたときは塩分補給もする

ことが大切になります。

ただし、してはいけないこともあり

・水分を一気にガブガブ飲む
・アルコールでの水分補給

は避けましょう。

理由は

一気にガブガブ飲むことは、体に取り込まれる水分量は限られているため、
尿量が増えて逆に脱水症状になったり、消化器官に負担をかけることになります。

アルコールでの水分補給はアルコールに利尿作用があるため、
摂り入れた水分以上にその後の尿で失われます。

まぁ、職場にいる間はアルコールで喉を潤すことは無いですので
前者のデメリットに気を付けて水分補給をしてください。

職場の熱中症予防でスポーツドリンクは?

それでは汗となって出てしまった水分と塩分を補給するのにいい飲み物は?

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よくスポーツドリンクが体液に近い成分でいいとは聞きます。
しかし、そんなに汗をかかない室内のオフィスワークでは必ずしもいいとは言えません。

確かに建設業や外で汗を大量にしごとでは
「熱中症の予防は建設業はどうする?飲料は?水分補給の仕方は?」
のようにスポーツドリンクがいいです。

しかしある程度温度調節ができている室内でスポーツドリンクを摂り過ぎると、
スポーツドリンクには糖分も含まれているため、
糖分を摂り過ぎ、カロリーオーバーになってしまうことがあります。
中には糖質、カロリーゼロのスポーツドリンクもありますが、
大部分はナトリウムの吸収を良くするために糖分が入っていますので
注意が必要です。

職場の熱中症予防に麦茶は?

ではデスクワークなどの場合はどんな飲み物が
水分補給に相応しいのでしょうか?

当然水でもいいと思います。
しかし、水では失われたミネラルの補給には不十分です。

あまり動くことが無く、そこまで汗をかかない人に最もいい飲み物は

麦茶

です。

なぜ麦茶が最もいいかと言えば、

・カフェイン、カロリーがゼロ
・体の熱を冷ます作用がある
・ミネラルを含む
・血液をサラサラにする
・抗酸化作用がある
・胃の粘膜を保護する作用がある

などなど
いいところ一杯なんですね。

夏に麦茶のCMがたくさん入ったり、
スーパーなどでも麦茶を売り出すのには理由があったんです。

麦茶は
熱中症の予防に

  • 体の熱を冷ます作用
  • ミネラルを含むため失ったミネラルの補充

暑く汗をかくと血液がドロドロになりますが、

  • 血液をサラサラにする作用

しかもノンカフェイン、ノンカロリー!

麦茶は室内のデスクワークに人にピッタリの
熱中症予防飲料

だったんです。

猛暑の外での勤務なら、体内への吸収速度を上げなければならないので
麦茶よりもスポーツドリンクがいいのですが、
室内の熱中症の予防には冷えすぎていない麦茶を
こまめに摂るようにしましょう。

まとめ

夏の水分補給。
オフィスでの水分補給にいろいろなものを飲んでいるのを見ますが、
一番いいのは麦茶です。
スポーツドリンクは糖分の摂り過ぎの可能性が、
水ではミネラルの不足が
内勤の人にはあまり向かないようです。

やはり夏には夏のものが一番いいのですね。

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