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熱中症の予防でアイソトニック飲料とハイポトニック飲料の違いは?

投稿日:

運動したときや汗をたくさんかいたとき、
熱中症の予防にスポーツドリンクをよく飲みますね。

当然お茶や水を飲む方もいると思いますが、
スポーツドリンクは体の体液に近いとかよく聞きます。

でも、スポーツドリンクと言ってもいろいろな種類があります。
どれを飲んでも同じなのでしょうか?

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熱中症の予防にアイソトニック飲料とハイポトニック飲料?

スポーツドリンクはいろいろな種類がありますが、
その中で

  • アイソトニック飲料

  • ハイポトニック飲料

とがあります。
熱中症の予防にはどちらを飲んでもいいのでしょうか?

そもそもヒトの体液に含まれるものは水だけではありません。
ナトリウムやカリウムなどの「イオン」
も含まれています。
それらを効率的に摂れるのはどちらなのでしょうか?

それぞれどのような違いがあるのか理解して
適切な水分補給をしましょう。

熱中症の予防にアイソトニック飲料はどういう効果?

アイソトニック飲料はどういった飲料なのでしょう。

「アイソトニック」

とは

「等張液」

と言う意味があります。

スポーツドリンクに言うアイソトニック(等張液)とは、
安静時の体液に含まれる糖分の浸透圧

アイソトニック飲料の糖分の浸透圧
同じということです。

体液の糖分の浸透圧と同じ

と言うことは

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安静時においては体内への吸収速度が通常の水よりも高まる

糖質が多く含まれていてるので、長時間の運動のエネルギー源になる

と言うメリットがあります。

例えば体調を崩し、熱が出て安静にしておかないといけないとき
などはアイソトニック飲料がおすすめと言えます。

しかし・・・

体が脱水状態になっているときは
体液が薄くなっているため、
吸収率が少し悪くなる

ということもあります。

代表的なものとしては
ポカスエット、アクエリアス、グリーンダカラ、ゲータレード
などがあります。

熱中症の予防にハイポトニック飲料との違いは?

ではハイポトニック飲料はどうでしょうか。

「ハイポトニック」

とは

「低張液」

と言う意味があります。

これは、ナトリウムや糖質の濃度が低めで、
ヒトの安静時の体液よりも低い浸透圧のことを言います。

と言うことは、

運動時のような体液が薄くなっているときは、水分が体内に早く吸収される

糖分が少ないためカロリーが低く、減量時の飲料に向いている

と言うメリットがあります。

このことより、

運動したり、夏場の炎天下の作業など、
発汗量の多いことをするときには
なによりも水分補給を優先させた方がいいので

ハイポトニック飲料

がおすすめと言えるでしょう。

最近注目を集めている

経口補水液

もこのハイポトニック飲料の部類に含まれます。

代表的なものとしては
ポカリスエットイオンウォーター、アクエリアスゼロ、アミノバイタル、ヴァームウォーター
などがあります。

まとめ

一言にスポーツドリンク
と言っても、
アイソトニック飲料、ハイポトニック飲料とあり、
それぞれ状況によって変えると

非常に効率的

に水分補給ができることになります。

お子さんやご主人、奥様に
それぞれ合った水分補給を提案されるといいかも知れませんね。

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