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熱中症の予防は建設業はどうする?飲料は?水分補給の仕方は?

投稿日:2018年5月11日 更新日:

暑い季節は普段の生活でも熱中症の危険が高まります。
そんな状況の中、建設業のような外の勤務の場合は
特に注意を払って熱中症の予防をしなければなりません。

会社や現場監督の方々も注意を払っていることとは思いますが、
個人でも対策をすることで、より効果的に熱中症を予防していきましょう。

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熱中症の予防で建設業で働く人はどうすればいい?

暑い季節になると、建設業で働く人は普段から気を付けていても
厳しい暑さと直射日光の中での作業で熱中症になる方は誰か必ずいると思います。

  • 濡れタオルを首にかけたり頭に巻いたりして凌いでいる人もいるでしょう。
  • 濡れタオルで体を拭いたりして熱を下げている人もいると思います。

こまめに日陰で休むことができればいいですが、
なかなかそれもできない・・・

そういう時は
例えば水を入れた霧吹きで体に水を吹きかけることによって、
気化熱でカラダ全体を冷やす

保冷庫があったりクーラーボックスを持って行けたりするのであれば、
氷や保冷剤で頸動脈やワキ、足の付け根、手首や足首など
動脈付近に巻くことにより、より効果的に体を冷やす
と、より効果がありそうです。

でもやはり水分補給は欠かせません。
会社でも準備していると思いますし、
個人でも水筒で持って行っていると思います。

でもどういう飲料をどのように飲めば効果的なのでしょうか?

熱中症を予防するにはどんな飲料がいい?

猛暑の中の外での作業・・・
飲料は何を持って行けばいいのでしょうか?
水?お茶?スポーツドリンク?

外の作業で汗を大量にかくと

水分と同時に体内の塩分

も失われていきます。
と、言うことは・・・
それを補充する飲料が最適
と言うことになります。

そうなると一定の糖分に一定のナトリウムが含まれている

スポーツドリンク

が最も適していると言うことになります。

でも、ただ「スポーツドリンク」と言っても

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  • アイソトニック飲料(ポカリスエット、アクエリアスなど)

  • ハイポトニック飲料(スーパーH2O、ポカリスエットイオンウォーターなど)

と言うものがあります。
建設業は多くが外の勤務で、大量に水分を摂ると思います。
そうすると、糖分が少なめで、大量の発汗で体液が薄くなっているときに
水分が速く吸収される

ハイポトニック飲料

が一番適していると言えるかも知れません。

アイソトニック飲料とハイポトニック飲料の違いは
熱中症の予防でアイソトニック飲料とハイポトニック飲料の違いは?
をご覧ください。

節約バージョンで行くのなら、

水と熱中症飴

もいいと思います。

熱中症を予防する水分補給の仕方は?

では、水分補給はどうするといいのでしょうか?

一気にガブガブ飲む?

それとも

少しずつチビチビ飲む?

どちらかと言えば
少しずつチビチビ飲んだ方がいいです。
大体10分で100mlくらいの飲み方
をするのが良いみたいです。

一気に飲んでしまうと、
血糖値の急激な上昇になったり、
体内の塩分濃度が薄まり、尿も多くなり、
かえって脱水状態になったりすることがあります。

そう言えば・・・

スポーツドリンクは2倍から3倍くらい薄めて飲む方がいい

と言われることもあります。
確かに糖分が濃い目のスポーツドリンク(アイソトニック飲料)
は水で薄めると吸収が速くなることはなります。
でも薄めることにより飲めば飲むほど体液が薄くなり、

低ナトリウム血症

の危険性が出てきます。
糖分が気になっているのであれば、
もともと糖分が少なめの
ハイポトニック飲料
を選んで飲むようにしましょう。

そして、チビチビと飲むことを忘れないようにしてください。

まとめ

建設業のように猛暑の外で勤務する方は
体を冷やすとともに
スポーツドリンク特に薄めていないハイポトニック飲料を
少しづつ摂るようにした方が熱中症の予防にはいいです。

日陰で休むことができる場所なら
なるべく風通しのいい日陰で休みながら水分補給
するとより効果があります。

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-美容 健康

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